良好的臥室環境有助于預防失眠

良好的臥室環境有助于預防失眠，良好的睡眠環境能夠幫助我們快速入睡，促進深度睡眠。你的睡眠環境合格嗎？臥室的隔音效果、光線環境等都對于我們的睡眠有影響，如果在噪音太大的環境里肯定不會睡好。

良好的臥室環境有助于預防失眠

1、隔音效果差是影響睡眠的首要因素

噪音對人體的直接危害表現在：破壞人體神經，使血管產生痙攣，加速毛細胞的新陳代謝，從而加快衰老期的到來。在臨床診斷上：病人的外在表現是整個人情緒不好，煩躁不安，說話聲音很大；最常見的病癥是耳鳴、耳痛、聽力下降、頭昏、頭痛和噪音性耳聾；對于正處于生長發育階段的嬰幼兒來說，噪音危害尤其明顯。經常處在嘈雜環境中的嬰兒不僅聽力受到損傷，智力發展也會受到影響。由于噪音造成的是感音神經性損傷和毛細胞損傷，很難對其進行修復。

2、太強的光線不利于好睡眠

在睡眠狀態下，暗光能夠促進睡眠，過強的光線會令人難以入睡。研究發現，強光還能夠刺激人的視網膜，使其產生神經沖動，從而誘發大腦的異常活躍，無法入眠。如果一個人連續三天在強光的照射下睡眠，就會產生神經系統紊亂，常時間如此，會引起失眠甚至精神失常。所以，黑暗環境最有利于睡眠，如果不能適應黑暗環境，那么就選擇比較暗的光線環境。

3、環境溫度對睡眠的影響

（1）人體自身的溫度

正常人體的溫度在36℃至37℃之間，保證正常的體溫也是良好睡眠的前提。

（2）天氣溫度也直接影響著人們的睡眠  

夏季氣溫過高，機體表面潮熱，會令人煩躁、失眠。冬季過于寒冷，就會令人神經興奮，而導致失眠。研究表明，人處于21℃至24℃的環境中，使人感到舒適，更有利于睡眠。中醫養生學指出：“棲息之室，必常雅潔，夏則虛敞、冬則溫密。所以，恒溫的條件下休息，才是睡眠養生的好方法。

4、環境濕度應避免太濕或太干

還有一項可能會影響睡眠舒適度的因素就是“濕度”。濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質。

睡眠環境的最佳濕度50%~65%，現代人通常可以利用空調、自動除濕機、或是冷暖氣機來調整室內的濕度，避免環境中有太濕或太干的情形。另外，穿著吸汗性佳的睡衣也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

5、清新的空氣有助于提升睡眠品質

臥室內空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度，會讓人產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產生空氣對流，或是利用空氣清凈機維持室內空氣的清凈，對提升睡眠品質有絕對的幫助。尤其是有呼吸系統問題的患者，筆者建議更應該要注意睡眠環境的空氣暢通。