吃橘子有助于睡眠嗎

吃橘子對改善失眠并沒有明顯的幫助，不過橘子芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神，把橘子放在床頭，有利于睡眠。

想改善失眠怎么辦

1、洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，從而使人安穩入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。

2、臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。

3、臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

4、實驗證明當臥室室溫在攝氏18-24度時，床上溫度為27-30度的時候，睡眠質量最好。

5、通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

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